ভিটামিন সি চিউয়েবল ট্যাবলেট

ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়
ভিটামিন সি-এর অভাবের কিছু বৈশিষ্ট্য হল ক্ষত নিরাময়ে বিলম্বিত হওয়া এবং ত্বকের ভঙ্গুর। ভিটামিন সি ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য এত গুরুত্বপূর্ণ কারণ হল কোলাজেনের সাথে এর সম্পর্ক। সুতরাং, আপনি যখন পর্যাপ্ত ভিটামিন সি গ্রহণ করেন না, তখন কোলাজেন খারাপ হয়ে যায় যা আপনার ত্বককে খারাপ অবস্থায় ফেলে।
ভিটামিন সি ভিটামিন ই এর সাথেও কাজ করে, আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ক্ষতিকারক UV রশ্মি থেকে আপনার ত্বকের ক্ষতি রোধ করতে।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়
ত্বকের স্বাস্থ্যে ভিটামিন সি-এর ভূমিকারও রোগ প্রতিরোধক সুবিধা রয়েছে, কারণ ত্বক আমাদের শরীরের রোগজীবাণুর বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি। যাইহোক, এটি সেখানে শেষ হয় না। ভিটামিন সি সহজাত এবং অভিযোজিত প্রতিরোধ ক্ষমতা, যথাক্রমে আমাদের শরীরের প্রথম প্রতিক্রিয়া এবং নির্দিষ্ট প্যাথোজেনের লক্ষ্যযুক্ত প্রতিক্রিয়াতেও ভূমিকা রাখে। ভিটামিন সি-এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যগুলি সুস্থ কোষগুলির অক্সিডেটিভ ক্ষতি প্রতিরোধ করে।

কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে
যেহেতু অক্সিডেটিভ ড্যামেজ- আপনার শরীরে যখন অনেক বেশি অস্থির অণু থাকে যখন শরীরে ফ্রি র‌্যাডিকেল বলা হয় এবং সেগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট না থাকে- কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ বলে মনে করা হয়, ভিটামিন সি এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে কার্ডিওভাসকুলার রোগের। 2020 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে 500 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি সম্পূরক রক্তচাপের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত ছিল।

ননহেম আয়রন শোষণ করতে সাহায্য করে
ভিটামিন সি ননহেম আয়রনের শোষণ বাড়াতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যা 4টি উদ্ভিদের খাবার থেকে আসে। আপনি যদি আয়রনের ঘাটতির ঝুঁকিতে থাকেন, বিশেষ করে যদি আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্য খান, তাহলে আপনার খাবারে ভিটামিন সি-এর উৎস যোগ করা আপনাকে মটরশুটি, বীজ এবং বাদামের মতো খাবারে আয়রন আরও ভালোভাবে শোষণ করতে সাহায্য করতে পারে। এর অর্থ হতে পারে আপনার মটরশুটিতে লাল মরিচ যোগ করা বা বাদাম, বীজ এবং স্ট্রবেরি দিয়ে ওটমিল খাওয়া।

ভিটামিন সি এর ভালো উৎস
যদিও পরিপূরক ভিটামিন সি পাওয়ার একটি উপায়, সেখানে প্রচুর খাদ্য উত্সও রয়েছে। আপনি লক্ষ্য করবেন যে এগুলি সমস্ত ফল এবং সবজি, তাই ভিটামিন সি ছাড়াও, তাদের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্যান্য পুষ্টিগুচ্ছ রয়েছে।

যদিও ভিটামিন সি বিষাক্ততা বিরল, সেখানে প্রতিষ্ঠিত সহনীয় উচ্চ সীমা (ইউএল) রয়েছে যা খাদ্য এবং ভিটামিন সি এর সম্পূরক ফর্মগুলিতে প্রযোজ্য। ULs বয়সের উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হয় এবং নিম্নরূপ:
1-3 বছর: 400 মিগ্রা
4-8 বছর: 650 মিগ্রা
9-13 বছর: 1200 মিগ্রা
14-18 বছর: 1800 মিগ্রা
19+ বছর: 2000 মিগ্রা